wszystko o diecie

[...] owak zwalniają/przyspieszają biorąc pod uwagę bodźcujące hormony i dostępność substratów energetycznych (glu, pro i fat). juz Ci pisałem kilka razy to tylko teoria w teori wszystko jest biale albo czarne prawda jest gdzie indziej nie zawsze taka jak powinno być według teorii wiadomo że jeść lepiej zdrowe i naturalne produkty niz produkty wysoko [...]

[...] na raz, to właściwie nie tylko zaznasz jej cudu, ale i sobie zaszkodzisz. Odnośnie twojego poglądu na mocz, z wielką chęcią rozpocznę z tobą polemikę w oddzielnym temacie, wszystko co w moim kierunku piszesz przerabiałem odnośnie rozmowy z każdym sceptykiem i znów za to Cię specjalnie nie winię, po prostu obiegowa opinia. Zaproponowałem [...]

[...] o smaku cynamonowej bułeczki. Do tej pory najlepszy smak, który próbowałem. A było jeszcze masło orzechowe i słony karmel. Jednocześnie cynamonowe mają najwięcej kcal, ale wszystko wliczone ^^ Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków [...]

[...] sobotę krótki przedstartowy trening i w niedzielę 11:15 start. To jest w ogóle spoko w kolarstwie, że wiesz co do minuty, o której rusza Twój sektor i w poprzednią niedzielę wszystko było idealnie z planem. Tym razem 51 km i nie ukrywam, że jest lekki stresik, bo to już nie pół godziny na pełnym ogniu, tylko jakoś trzeba te siły porozkładać. [...]

[...] orzechowym i czekoladą. https://i.ibb.co/vVNkYYm/4-C91-A059-D8-A9-4-A88-BD0-B-8-BFD561-DBF77.jpg Kozak są te produkty z Lidla. Kupiłem sporo różnych pierogów i naleśników i wszystko ładnie wjeżdża :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym SFD Dziki Orzech - według [...]

17.10.19 Roztrenowania ciąg dalszy. Obawiam się, że może się przedłużyć, ale o tym na koniec.. Trening FBW: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko - 4x12 2. Uginanie nóg - 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem - 4x12 4. Wiosłowanie na hammerze wąskim chwytem - 4x12 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12 6. Butterfly - [...]

[...] ale już z pierwszym rozruchem na szosie. Trening. https://i.ibb.co/CMxjXqt/Zrzut-ekranu-2019-10-20-o-19-40-47.png Pierwszy trening od tygodnia. Przez pierwsze pół godziny wszystko mnie bolało i miałem dość. Powrót już spoko. Tętno katastrofa. Ogólnie przez ostatni miesiąc pułap tlenowy spadł mi z 60 do 52. Mam nadzieję, że szybko wróci. Miało [...]

[...] nachwytem - 4s po 12x tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x tempo 3011 5. Kołyska - 5s Max Pierwszy pull w tym planie, więc z ciężarami trudno było się wstrzelić. Mimo wszystko plecy mocno przepracowane, wolne tempo naprawdę robi tutaj nieźle. Trening w sumie bez specjalnie dużej objętości. W sumie mam tylko 2 treningi góry w tygodniu, to [...]

[...] regeneracja na trenażerze. Zmiana ramp na 5x5. Od razu przez to ciężar w górę. Pozostałe ćwiczenia też o 2 powtórzenia mniej w serii, więc i ciężar do góry. Ogólnie i tak wszystko z wyraźnym zapasem, żeby wziąć rozpęd. Popołudniu tylko regeneracja na rowerze, ale od jutra zaczyna się dość grubo i nie wiem jak to będzie po dzisiejszych nogach [...]

[...] - wytrzymałość siłowa. https://i.ibb.co/0KKDkjw/Zrzut-ekranu-2020-01-4-o-16-46-16.png Wstałem rano i było mokro, więc odpaliłem trenażer. Po czym zaraz wyszło słońce i wszystko wyschło i świetna pogoda %-). Więc za bardzo się pospieszyłem z treningiem, ale i tak wyszło całkiem spoko. Wydolność dzisiaj jakaś przyzwoita, pułap tlenowy poszedł [...]

22.03.2020 Trening - tlen. https://i.ibb.co/vkFTgg3/Zrzut-ekranu-2020-03-22-o-20-33-24.png 3 godziny w tlenie i porywach wiatru. Dieta: 1. Kanapki z mozarellą, kiełbasą i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotnik, 2 banany i 3 batony musli; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem i SFD Casein. 3. Khao Pad z [...]

[...] W czasie treningu (z zdjęcia nie zjadłem jednego batona i banana). https://i.ibb.co/qYnzCVt/IMG-1207.jpg I potreningowy :-D. Zamówienie z nowej restauracji w pobliżu i wszystko pełen ogień. Schabowy ogromny i w ogóle nie rozklepany. https://i.ibb.co/zVVcRq7/IMG-1222.jpg https://i.ibb.co/wCfLrFn/IMG-1234.jpg No i deser. Lód Smarties bez [...]

[...] https://i.ibb.co/51gPQ9j/Zrzut-ekranu-2020-04-15-o-19-58-52.png Kilka ćwiczeń na 90% FTP na twardym obrocie i kilka Sweet Spot. Wyglądało trudno, ale po wczorajszym wyścigu wszystko chyba jest lajtowe %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i pomarańczą. 2. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem lnianym, oliwkami i warzywami. 3. [...]

[...] gwiazdka z 60 min, czyli zanim odpadłem musiałem jechać bardzo mocno jak na mnie. https://i.ibb.co/QCxTxvb/IMG-1954.jpg https://i.ibb.co/3yNrKMb/IMG-1955.jpg W nocy jak się wszystko przemieli zobaczę jak moja sytuacja w generalce. Dieta: 1. Tosty z mozarellą i szynką. 2. Kurczak z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami. 3. Tortille z kurczakiem, [...]

27.08.2020 Po wtorkowym bieganiu i wczorajszej ustawce generalnie nie mogę chodzić %-). Piszczele, dwójki, czwórki... wszystko dramat :-D Trening - Rege. https://i.ibb.co/tzRkq4L/Zrzut-ekranu-2020-08-27-o-18-29-58.png Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. 2. Owsiane ze Skyr, AN Cashew in Cream, nektarynką i orzechami laskowymi. 3. Mielony indyk z [...]

[...] min.2litry wody, do tego moga byc herbaty nieslodzone np. zielona (polecam z opuncja figowa, pycha) Kwestia soli (sód), ostrych przypraw? Zawsze lubiłem dużo soli, wszystko ostro i pikantne, pieprz etc. Co z tym a tam, moze zostac, kwestia to sol, nie przesadzac z ciekawosci- robiles jakies badania ogolne (krew ip? a takze badania nad [...]

[...] ;] Bo ok roztrenowanie roztrenowaniem ale w dwa tygodnie 40 kg !!!" Mariusz R. ([email protected]) Bardzo dziękuje za dietę, żadnych wymyslnych produktów, wszystko da się zjesć. Mysle za na tej diecie osiagne postawione sobie cele. Pozdrawiam Łukasz 110 % profesjonalizmu , dietka i caly poradnik, program mega dobry [...]

Fajnie było ale później tak jakoś sie stało że byłem z dziewczyną i tak musiałem zrezygnować ze wszystkiego dla niej, i tak sie stało że sie rozstyłem z 82 kg doszedłem do miłej wagi 106 kg ;) Nie mam wiecej ani lepszych fotek bo dysk mi padł i sie pokasowały. Stwierdziłem że koniec [...]

Geheralnie zgadzam sie z wszystkim co napisałeś- wszystko jest odpowiednie co nam sluzyly.co do cheatow to niecwyobraam sibie ich robic z bfem 15 % tez uwazam ze to glupota a 2 ja parcie na jakieś cheaty mam z reguly dopiero wtedy kiedy ta forma jest juz dobra. A co do czołówki klasykow - kulczynski w diecie kura + brokul w koncowce bez wegli bo [...]

[...] poczatku diety (gdy mialam jakies 1300 kcal) schudlam 3 kg,potem zwiekszylam kcal do 1800 waze wiec wciaz 57kg. Sporo cm spadlo mi w piersiach, a biceps 'przytyl' o 2cm... i wszystko byloby ok gdyby nie moj procent body fat l!!! Wczesniej byl mierzony w domu orientacyjnie za pomoca palcow, myslalam, ze mialam tak okolo 20%, bo mam kolezanke [...]